nadwyżka białka

[...] : W:600, B:225, T:90 4000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 lata przerwy wczesniej 3 cykle Opisz swój plan treningowy : 3 dni w tyg, w nietreningowe brzuch Cel cyklu : sucha masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zawsze ekto choć obecnie nadwyżka bf Stan zdrowia : db Zmieniony przez - Boston91 w dniu 2016-03-14 18:29:11

Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...

wez doksztalc sie moze odrobine chociaz zanim podejmiesz dyskusje szerszy opis obu procesow "Ion-Exchange (IE) is a process that separates proteins on the basis of their electrical charge. Unlike CFM, ion-exchange requires the use of various solvents to create an attractive charge on the proteins. Once charged, these proteins migrate toward [...]

Jak zaczynalem zrobilem to tak :) ulozylem sobie diete pomoglem sobie w dziale odzywianie diete musisz ustawic z nadwyzka kaloryczna jezeli nie wyrabiasz z iloscia jedzenia(ja mialem ten problem na poczatku) to dla uzupelnienia popijalem gainerem mutant mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z [...]

Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie [...]

Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.

carbo - np. wafle ryzowe bialko - np. chudy twarog jeszcze dodam cos od siebie odnosnie 2stron Twoich wypowiedzi wstecz... moim zdaniem za bardzo sie przejmujesz proporcjami i przedzialami czasu w spozywaniu posilkow... ogolny zarys tych metod odnowy potreningowej jest wystarczajacy zeby instynktownie dobierac ilosc wegli, bialka, tluszczu w ciagu [...]

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 posiłkach zapchany i zle sie czuje oraz czesto jestem wykonczony. Macro pewnie rozloze 2,2g białka, Weglowodany 5-6g a reszte zrobie z tluszczy + nadwyzka 20%

Co do tego białka, to tak nie działa. Przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną.

i te 130 g białka to niby jest z nadwyżką?nawet minimum nie dostarczasz a gdzie tu mówić o nadwyżce

[...] tkanki tłuszczowej)=~115000kcal 115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc 29000/30(dni w m-cu)=~1000kcal ...i to mniejwięcej była twoja dzienna nadwyżka kalorii. Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak jest bezpieczniej). Pamiętaj, że aktywność [...]

może być. chociaż cały czas uważam ze pisilek potreningowy ma za duzo bialka a przd treningowy zdecydowanie za malo;) widze ze nie odpuszczasz co do skladnikow wiec proponuje zamien te jajka z kurczakiem a makaron i ryz niech zostanie tak jak teraz jest rozpisany. 3 i 4 posilek mam na mysli. reszta ok troche mala nadwyzka kacl ale narazie niech [...]

Deenel, bialko jest mocno termogenne, co znaczy ze powoduje duze straty energii (przetwarzajac ja na cieplo). przy Twojej masie nie potrzebujesz wiecej niz 1,5g bialka na kilo masy, co wiecej kazda nadwyzka zamiast przyspieszyc wzrost miesni spowoduje jego opoznienie. Co do ilosci posilkow, sprawa jest taka ze Twoj metabolizm jest na tyle szybki [...]

To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Podstawową cechą diety na przyrost masy mięśniowej jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż makroskładników tj białka, węglowodanów , tluszczy [...]

[...] kilogram potreningowo to masa ruszy. Więcej pełnowartościowego białka, bo jak tak człowiek wlicza białko z bananków, makaronków i jogurtów to wychodzi wiadomo że nadwyżka, ale ja u Ciebie widzę tylko 100 g mięsa, reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych [...]

Ja to tępy jestem nie czaję tego Aby wiem że mam zapotrzebowanie dzienne z nadwyżką równe 4300 kalori, ale ile w tym gram białka, ile węglowodanów a ile tłuszczu to się nie orientuje I nie wiem co jeśc już mam, skoro moja dieta byłą zła...

rozdzielic na tydzien... chyba rozumiem, ale musze doczytac, bo do tej pory rozumialem to tak ze jak spalam 5000kcal w dniu to musze w tym dniu dostarczyc conajmniej 5500kcal, aby byla nadwyzka energetyczna poprsostu. w 1 posilku spoko zastapie ale w tych posilkach po treningu zwlaszcza tym po gimnastyce to moge owszem zjesc normalny posilek ale [...]

Po jakim czasie zmieniałeś dawki? Najważniejszy zawsze będzie bilans, na low carb na masę nadwyżka kaloryczna musi być większa. Bez węglowodanów nie ma masy, poczytaj sobie jaką pełnią funkcję w organizmie zwłaszcza o glikogenie i insulinie. Przy budowaniu masy powinieneś jednak spożywać minimum 3g ww na 1kg masy ciała a dalej już zależy od [...]